ปวดหลัง ถือปัญหาน่าปวดหัวสำหรับคนที่ชื่นชอบการ Exercise รวมถึงคนที่เพิ่งจะเริ่มใช้เครื่องออกกำลังกายใหม่ๆ เพราะหลังจากออกกำลังกายเสร็จ อาการปวดหลังก็จะมาถามหาบ่อยๆ จนทำให้หลายคนขยาดการออกกำลังกายไปเลย แล้วอย่างนี้ถ้าอยากแก้ไขหรือป้องกัน อาการปวดหลังต้องทำอย่างไรล่ะ วันนี้ WeMall เตรียมคำตอบมาให้แล้ว
©pinterest
ยกกระดูกเชิงกรานช่วยหลังส่วนล่าง
อย่างแรกที่อยากให้ลองทำกันเวลาปวดหลังจากการออกกำลังกาย ก็คือ ให้ลองนอนหงายราบกับพื้น จากนั้นให้ชันเข่าขึ้นมา (คล้ายกับการทำท่า Crunch Sit-Up ในความเข้าใจของคนทั่วไป) และเมื่ออยู่ในท่านี้ก็ให้พยายามยกสะโพกขึ้นมาเพื่อให้ลำตัวดูลาดเอียงระยะหนึ่ง ก่อนที่จะผ่อนคลายแล้วลงมายังท่าเริ่มต้น ซึ่งถ้าทำถูกต้องจะรู้สึกตึงบริเวณหลังช่วงล่าง และจุดนั้นเองจะช่วยให้อาการปวดหลังส่วนล่างดีขึ้น
ยืดแขนให้สุดเพื่อคลายความปวดหลังส่วนบน
ท่าที่ 2 นั้นก็ไม่ได้ยากอะไร เพียงแค่ยืนตรง พร้อมกับชูแขนข้างหนึ่งขึ้นไปด้านบน จากนั้นให้เอียงไปในทิศทางตรงข้าม เช่น ถ้าชูแขนซ้าย ก็ให้เอียงตัวไปทางขวา แล้วให้นับ 1-5 จากนั้นก็ให้เอียงลำตัวไปด้านหลังแล้วนับ 1-5 เช่นกัน พอเสร็จข้างหนึ่งก็ให้ทำในทิศทางตรงข้าม หากทำอย่างถูกต้องจะรู้สึกตึงบริเวณหลังช่วงบน รวมถึงด้านข้างของร่างกายอีกเล็กน้อย
©popsugar
ทำท่าแมวเพื่อยืดตัวก็ช่วยได้เช่นเดียวกัน
ท่าที่ 3 จะขอเรียกว่าท่าแมวบิดขี้เกียจ เพราะท่าทางมันคล้ายกันมาก โดยเริ่มต้นจากนั่งคุกเข่ากับพื้น แล้วก้มตัวโดยให้มือและแขนทั้งสองข้างตั้งฉากกับพื้น จากนั้นให้ค่อยๆ โก่งสะโพกขึ้นมาจนร่างกายเป็นรูปสามเหลี่ยมที่มีมือกับเท้าทั้งสองข้างเป็นฐาน ส่วนสะโพกคือมุมยอด หากทำถูกต้องจะรู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนล่างเช่นกัน ซึ่งท่ายืดทั้งหมดนี้ช่วยแก้ปัญหาอาการปวดหลังจากใช้เครื่องออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี
อย่าหักโหม และพักบ้างหากอาการเจ็บยังมี
อย่างไรก็ตามหากทั้ง 3 ท่านี้ไม่ได้ช่วยให้อาการปวดหลังจากการออกกำลังกายดีขึ้น วิธีที่ง่ายที่สุด คือให้พักการออกกำลังกาย 1-2 วัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟูตัวเองบ้าง เพราะการใช้งานอย่างหนัก โดยเฉพาะการเข้าไปใช้เครื่องออกกำลังกายใน Fitness บางตัวที่เน้นหลังเป็นพิเศษ ก็อาจทำให้เกิดอาการนี้ขึ้น แต่สุดท้ายถ้าทุกอย่างไม่ดีขึ้นจริงๆ ก็อยากให้ไปพบแพทย์เป็นอันดีที่สุด
ทั้งนี้ ก่อนออกกำลังกายอยากให้ลองยืดกล้ามเนื้อดูก่อนบ้าง เพื่อจะบอกร่างกายว่ากำลังจะออกกำลังกายแล้วนะ นอกจากนี้หากยังปวดหลังอยู่ เก้าอี้นวดไฟฟ้าดีๆ สักตัวก็ช่วยได้เหมือนกัน เพราะมันเหมือนพาร่างกายของเราไปผ่อนคลายในระยะเวลาสั้นๆ แถมยังทำที่บ้านได้อีกด้วย เรียกได้ว่าสะดวกและสบายภายในตัวเดียวเลย ซึ่งปัจจุบันก็มีเก้าอี้นวดไฟฟ้าหลายรุ่นให้เลือกในตลาดแล้ว
© relaxtheback.com
สุดท้ายแล้วอยากให้คนรักสุขภาพทุกคนรู้ว่า ทั้ง Cardio และ Weight Training กับเครื่องออกกำลังกายตาม Fitness หรือที่บ้าน ควรบริหารจัดการการใช้กล้ามเนื้อในแต่ละวันให้ดี เช่น หากวันนี้เล่นกล้ามเนื้อบริเวณหลังแล้ว วันรุ่งขึ้นก็ควรพัก แม้หากจะอยากเล่นจริงๆ ก็ขอแนะนำให้เล่นกล้ามเนื้อบริเวณอื่นก่อนดีกว่า เช่น แขน หรือขา เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังได้พัก และฟื้นฟูตัวเอง
