“วิ่ง” ฟังเผินๆ แล้ว น่าจะเป็นการออกกำลังกายที่เริ่มต้นได้ง่ายที่สุด ส่วนนึงก็คงเพราะไม่ได้ใช้อุปกรณ์อะไรมาก นอกจากร่างกายและใจที่สู้ เพราะดูเหมือนเป็นการแข่งขันกับตัวเองเป็นหลัก หรือบางครั้งก็พ่วงสภาพอากาศภายนอกไปด้วย และยิ่งถ้าเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าในฟิตเนส หรือที่บ้านแล้วละก็ ต้องมีคนเคยคิดแน่ๆ ว่ามันจะยากแค่ไหนกันเชียว… แต่เชื่อไหมครับ การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเนี่ย สำหรับหลายๆ คนแล้ว การเริ่มต้นจริงๆ มันไม่ได้ง่ายเอาซะะเลย และมันก็ไม่ได้สนุกอย่างที่คิดเอาซะด้วย แถมไปไม่ถูกอีก ว่าควรต้องวิ่งยังไงบ้าง ถึงจะทั้งสนุกและได้ประโยชน์ เอาล่ะ วันนี้ WeMall มีเคล็ดลับดีๆ สำหรับมือใหม่เริ่มวิ่งมาฝากกันครับ
© pinterest
เตรียมตัวและเครื่องออกกำลังกายให้พร้อม
อย่างแรกสำหรับมือใหม่ก่อนใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า หรือ Treadmill คือ ควรมีสุขภาพร่างกายที่พร้อมก่อน หากใครเพิ่งหายเจ็บป่วย หรือมีโรคประจำตัวอยู่ หรือในกรณีที่เรามีปัญหาเรื่องหลังหรือข้อกระดูกอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อความปลอดภัย และป้องกันความเสี่ยงจากผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกายได้ แต่ถ้าร่างกายโอเคและพร้อมออกกำลังกายแล้ว ก็ไปหาซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ กับถุงเท้ายาว ให้เหมาะสำหรับการใช้เครื่องออกกำลังกายแบบลู่วิ่งไฟฟ้ากันเลยย
ที่สำคัญก่อนออกวิ่ง 90 นาที อย่าลืมดื่มน้ำประมาณครึ่งลิตร เพื่อให้เวลาออกวิ่งจริงร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ รวมถึงอย่าลืมเตรียมขวดน้ำ และ Power Bar หรือผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงไว้ด้วย เพื่อเวลาวิ่งเสร็จจะได้เติมสารอาหารที่ขาดหายไปได้
นอกจากนี้ การ Warm Up สักประมาณ 5 นาทีก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะยืดเส้น หรือเดินช้าๆ บนลู่วิ่งไฟฟ้า และ Cool Down หลังจากวิ่งเสร็จประมาณ 5 นาทีด้วยวิธีเดียวกัน ก็ทำให้ช่วยลดอาการบาดเจ็บ ที่อาจส่งผลให้นักวิ่งมือใหม่ขยาดจากการวิ่งไปได้อีกด้วย
Tempo T82 Treadmill ลู่วิ่งไฟฟ้า
ความเร็วประมาณระดับ 7
หลังจาก Warm Up เสร็จ ก็มาถึงการเตรียมตัววิ่งบนเครื่องออกกำลังกายแบบ Treadmill โดยเบื้องต้นอยากให้เข้าใจตัวเลขต่างๆ บนเครื่องก่อน เริ่มต้นจากความเร็ว ลู่วิ่งไฟฟ้าในไทยส่วนใหญ่จะเป็นหน่วย km/h หรือกม./ชม. ซึ่งในช่วงเริ่มต้นให้ตั้งค่าความเร็วประมาณ 7 ก็น่าจะเพียงพอแล้ว
ส่วนตัวเลขอื่นๆ ก็จะมีในส่วนของระยะเวลาของการวิ่งทั้งหมด ใช้หน่วยเป็นนาที ระยะทางที่แสดงหน่วยเป็นกิโลเมตร และบางรุ่นอาจมีตัวเลขการเผาผลาญแคลอรี่ รวมถึงตัวเลข Pace หรือใช้เวลาวิ่งเท่าไรในระยะทาง 1 กิโลเมตร ซึ่งต่างๆ เหล่านี้ถือเป็นจุดเริ่มต้นในการใช้วัดศักยภาพการวิ่งของเราด้วย
Vision Treadmill TF40 C
ระยะเวลาเริ่มต้นให้เกิน 20 นาที
พอเริ่มวิ่งจริงแล้ว ก็อยากให้วิ่งในระยะเวลา 20 นาทีขึ้นไป เพราะจะช่วยให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้งาน หากต่ำกว่านั้นร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน ดังนั้นหากคนที่ต้องการลดไขมันในร่างกายก็ควรวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายตัวนี้ให้ได้ต่อเนื่อง 20-30 นาที
กรณีใช้ความเร็ว 7 ไม่ไหวจริงๆ ก็ให้ลดความเร็วลงมาเพื่อรักษาระยะเวลาไว้ก็ได้เช่นกัน เน้นย้ำสำหรับนักวิ่งมือใหม่ควรจำไว้ว่า เวลาใช้เครื่องออกกำลังกายตัวนี้ ไม่ควรมองจอแสดงผลอยู่ตลอดเวลา เพราะมันจะทำให้เราท้อกับการวิ่งเอาง่ายๆ เนื่องจากวิ่งเท่าไรก็ไม่ถึงเวลาที่ตั้งเป้าไว้เสียที (อันนี้เป็นเทคนิคเฉพาะบุคคลน่ะครับ)
แต่การดึงความสนใจจากจอก็ไม่ยาก เพียงแค่ฟังเพลงโปรด รับชมรายการต่างๆ หรือจินตนาการว่ากำลังวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะ เท่านี้ความน่าเบื่อก็จะคลายหายไป และกลายเป็นความสนุกในการออกกำลังกายแทน เอนจอยครับ พยายามสนุกให้เต็มที่ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราเอง!
เพื่อน ๆ สามารถเลือกซื้อลู่วิ่งไฟฟ้าได้ที่นี่ค่ะ คลิ๊กที่ “ช้อปเลย” ได้เลยค่ะ
