การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา และใช่ว่าจะต้องมีเครื่องออกกำลังกายเครื่องใหญ่โตเสมอไป เพราะแค่อุปกรณ์ใกล้ตัวง่ายๆ อย่างขวดน้ำ ท่อน้ำ รวมถึงกระเป๋า ก็สามารถประยุกต์ออกมาเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ให้ประสิทธิภาพได้ใกล้เคียงกับอุปกรณ์ใน Fitness แถมประหยัดค่าใช้จ่ายไปได้หลายเท่าตัว
ตุ้มน้ำหนักชั้นดีไม่ใช่อะไร “ขวดน้ำ” นั่นเอง
“ขวดน้ำ” เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายสำคัญหากคิดจะออกกำลังกายที่บ้าน แต่ไม่อยากซื้ออุปกรณ์แพงๆ มาไว้ใช้งาน เพราะสิ่งนี้คือตุ้มน้ำหนักชั้นดี แถมสามารถประยุกต์ใช้ได้กับการออกกำลังกายได้หลายท่าทางอีกด้วย เพียงแค่เทน้ำลงไปในขวดน้ำให้ปริมาตรสุทธิของขวดอยู่ที่ 1 กก. เพื่อเป็นตุ้มน้ำหนักเริ่มต้น
หากอยากออกกำลังกายกล้ามแขน ก็เแค่นั่งในท่าที่ถูกต้อง กล่าวคืออ้าขาให้เหมาะแก่การทิ้งแขนลงข้างลำตัวได้ จากนั้นใช้มือจับขวดน้ำ 1 กก. แล้วยกขวดน้ำขึ้นลงด้วยกำลังแขน โดยเกร็งที่ต้นแขนเป็นหลัก เท่านี้ก็จะได้การออกกำลังกาย Biceps หรือกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นแขนได้แล้ว
นอกจากนี้ขวดบรรจุน้ำ 1 กก. ก็ยังประยุกต์ใช้กับอุปกรณ์อื่นๆ ภายในบ้านได้ เช่น กระเป๋าสะพาย โดยใส่ขวดน้ำเข้าไปจนได้น้ำหนักที่ต้องการ จากนั้นให้ถือกระเป๋าไว้ด้านหน้า พร้อมกับย่อตัวลงไปโดยไม่ให้เข่าเกินปลายเท้า จากนั้นยืดตัวและยกกระเป๋าขึ้นเหนือหัว ทำต่อเนื่องไปเช่นนี้ ก็จะได้การออกกำลังกาย Quadriceps หรือการบริหารกล้ามเนื้อต้นขา
เข้าวิถี Cardio ด้วยการเดินขึ้นบันได
หากขึ้เกียจออกไปวิ่งข้างนอกบ้าน การเดินขึ้นลงบันไดก็เป็นอีกทางออกในการทำ Cardio หรือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหนึ่ง เพื่อให้ร่างกายดึงพลังงานสะสมออกมาใช้งาน หรือว่ากันง่ายๆ คือช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี
สำหรับใครที่เบื่อการทำ Cardio ที่เป็นการวิ่งบนถนนท้องถนน บนลู่วิ่งไฟฟ้า หรือเดินบนเครื่องออกกำลังกาย Elliptical (เครื่องเดินวงรี) เปลี่ยนมาเป็นเดินขึ้นลงบันไดแทนก็ถือว่าเป็นการเปลี่ยนความจำเจและรูปแบบการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ขณะเดียวกันอาจจะรู้สึกเห็นผลมากขึ้นด้วยก็เป็นได้
Body Weight ง่ายๆ ผ่านเฟอร์นิเจอร์
สุดท้ายแล้วหากขี้เกียจทำอุปกรณ์ Weight Training การทำ Body Weight โดยการประยุกต์ใช้จากเฟอร์นิเจอร์ต่างๆ ภายในบ้านก็คงเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด เช่น ท่า Dips ที่จะช่วยออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขน เพียงแค่หันหลังให้กับเตียง เก้าอี้ หรือตู้เตี้ยๆ จากนั้นวางมือลงบนเฟอร์นิเจอร์ที่เลือกมาให้มั่นคง วางเท้าไว้กับพื้น มองไปด้านหน้าและลำตัวตั้งตรง
จากนั้นเกร็งแขนไว้ ย่อตัวลงพร้อมหายใจเข้า ทรงตัวให้ก้นลอยอยู่ ให้ข้อศอกทำมุมตั้งฉากกับเฟอร์นิเจอร์ เมื่อลงมาสุดแล้วให้หายใจออก แล้วออกแรงดันตัวกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นก็ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 20-30 ครั้ง ง่ายขนาดนี้ก็เท่ากับคุณได้ออกกำลังแขนแล้ว
ใครที่ตัดสินใจจะซื้ออุปกรณ์ Weight Training ก็อยากให้ลองทำ Body Weight กับอุปกรณ์ภายในบ้านก่อน เบื้องต้นจะได้ประหยัดค่าใช้จ่าย แถมได้ความแข็งแรง รวมถึงยังสามารถหาวิธีที่ออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเองได้อีกด้วย
ขอบคุณภาพจาก : Pinterest, Papernews
