เมื่อพูดถึง วิตามินเอ หลายคนอาจนึกถึงอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงสายตา ลดความเหนื่อยล้าในการมองเห็นเท่านั้น แต่เพื่อนๆ รู้ไหมว่า วิตามินเอ ยังสำคัญมาก ทั้งในเรื่องของการเจริญเติบโต การสร้างกระดูก และระบบสืบพันธ์ สร้างภูมิต้านทาน ช่วยบำรุงผม ผิว ให้แข็งแรงขึ้น และที่สำคัญคือช่วยชะลอความแก่ได้อีกด้วย เห็นมั้ยคะว่าวิตามินเอ นั้นมีความจำเป็นต่อร่างกายคนเรามากแค่ไหน เพราะฉะนั้น หากเราได้รับวิตามินเอไม่เพียงพอ แน่นอนว่าส่งผลเสียให้กับร่างกายแน่ๆ มาเช็คไปพร้อมๆ กันกับเราดีกว่าว่าคุณมีอาการขาดวิตามินเอ หรือไม่
รู้จัก วิตามินเอ กันอีกหน่อย
วิตามินเอ มีหน้าที่ช่วยในการมองเห็น การเจริญเติบโตของกระดูก การแบ่งตัวของเซลล์ การกระตุ้นภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับเชื้อโรค ซ่อมแซมผิวของตาและหลอดลมทำให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายยากขึ้น และยังกระตุ้นให้เซลล์เม็ดเลือดขาวโดยเฉพาะ lymphocyte ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยให้การทำงานของระบบสืบพันธุ์เป็นปกติ นอกจากนี้ ยังป้องกันการติดเชื้อระบบทางเดินอาหาร ระบบทางเดินหายใจ และระบบขับปัสสาวะ ทำให้ผิวและผมแข็งแรง
สัญญาณเตือนว่าคุณขาดวิตามิน เอ !
- ตาฟาง > หน้าที่ของวิตามินเอคือ ช่วยในการสร้างสารที่ใช้ในการมองเห็น เมื่อร่างกายขาดวิตามินเอ จึงส่งผลต่อการมองเห็นในเวลากลางคืนหรือในที่แสงสว่างน้อย และทำให้เยื่อบุตาแห้ง กระจกตาเป็นแผล และในกรณีที่ร่างกายขาดวิตามินเออย่างรุนแรงอาจทำให้ตาบอดได้
- โรคผิวหนัง > เนื่องจากวิตามินเอ มีส่วนสำคัญในการรักษาสภาพเยื่อบุผิวหนัง การขาดวิตามินเอทำให้ผิวพรรณขาดความชุ่มชื้น หยาบกร้าน แห้งแตก โดยเฉพาะผิวหนังบริเวณข้อศอก ตาตุ่มและข้อต่อต่างๆ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคผิวหนัง เช่น สิวและโรคติดเชื้ออื่นๆ ได้
- ความต้านทานโรคต่ำ > วิตามินเอ เป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราทำงานตามปกติ การขาดวิตามินเอจึงทำให้เกิดโรคติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจได้ง่าย อีกทั้งยังทำให้เกิดการอักเสบในโพรงจมูก ช่องปาก คอ และที่ต่อมน้ำลาย
ร่างกายคนเราต้องการวิตามินเอในแต่ละวันอยู่ที่วันละ 4,000-5,000 IU และ วิตามินเอ มักพบในอาหาร เช่น ตับ น้ำมันตับปลา ไข่แดง เนย นม ผักสีเหลือง สีเขียว ผลไม้บางชนิด ซึ่งหาทานได้ง่าย หรือหากเพื่อนๆ ไม่สะดวกในการรับประทาน ก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปค่ะ เพราะมี วิตามินเสริม ที่มาในรูปแบบเม็ดหรือแคปซูล เข้ามาช่วยเติมเต็มวิตามินเข้าสู่ร่างกาย แต่อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารและผักผลไม้ที่มีประโยนชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และนอนพักผ่อนให้เพียงพอ เพียงเท่านี้คุณก็จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งสมบรูณ์ค่ะ 🙂
ข้อมูลจาก : muscle.in.th
