ฟังไม่ผิดครับสำหรับการเบิร์น 500 แคลอรี่ ในเวลาแค่ 40 นาทีเท่านั้น ก่อนที่เราจะไปดูว่าใช้สูตรไหนถึงจะวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าภายใน 40 นาที เรามาดูกันก่อนว่าวิธีการใช่ลู่วิ่งไฟฟ้าที่ถูกควรเป็นอย่างไร
1. ใส่โปรแกรมวิ่งอัตโนมัติให้เหมาะกับร่างกายตนเอง แน่นอนว่าหากคุณใช้ลู่วิ่งที่ตั้งโปรแกรมอัตโนมัติคุณควรใส่ข้อมูลส่วนตัวที่เครื่องถามให้ตรงตามความจริงที่สุด ไม่ว่าจะเป็น น้ำหนักส่วนสูง อายุ เป็นต้น เพราะระบบจะทำการกำหนดความเร็วและความถี่ในการวิ่งให้คุณเองที่สำคัญอย่าโกงน้ำหนักกับเครื่องวิ่งนะครับไม่ดีเลยจริง ๆ
2. วิ่งให้เป็นธรรมชาติมากที่สุด การวิ่งเป็นธรรมชาตินั้นจะทำให้เราไม่เกร็งในการวิ่งอยู่บนลู่วิ่ง ดังนั้นเมื่อวิ่งได้จังหวะที่สม่ำเสมอแล้ว ควรเอามือออกจากราวจับไม่ควรวิ่งไปจับราววิ่งไปด้วย เพราะอาจทำให้เราเสียจังหวะในการวิ่ง วิ่งได้ไม่เป็นธรรมชาติ และไม่ได้ขยับกล้ามเนื้อที่แขนมากเท่าที่ควร
3. ห้ามจำเจและกังวลอยู่กับตัวเลขพลังงานที่เผาผลาญบนลู่วิ่ง อย่าใจตกกับการคำนวณของเครื่องวิ่ง เพราะบนหน้าจอนั้นเป็นเพียงแค่การคำนวณแคลอรี่ที่เราวิ่งคร่าว ๆ เท่านั้น ให้ดีที่สุดควรดูว่าเราออกกำลังการเหนื่อยพอหรือยัง ถ้าคิดว่าพอแล้วก็ไม่ควรฝืนร่างกายตัวเอง เพราะความเครียดก็เป็นส่วนหนึ่งที่จะทำให้น้ำหนักไม่ลง
4. วอมร่างกายก่อนทุกครั้ง ข้อนี้ต้องบอกเลยนะครับ ห้ามขึ้นลู่วิ่งฟฟ้าแล้วใช้ความเร็วที่สูงหรือความถี่สูงมาก เพราะร่างกายของเราจะปรับสมดุลไม่ทันคุณควรวอมร่างกายก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง 5-10 นาที
5. เว้นระยะให้ร่างกาย การเว้นระยะให้ร่างกายในที่นี่ คือการที่ผู้ออกกำลังกายด้วยการวิ่งสลับกับการเดินบนลู่วิ่งไปบ้าง เพราะการเว้นระยะห่างนั้น เป็นการให้ร่างกายของเราพักไปในตัวอีกด้วย ที่สำคัญระวังอย่าปรับความเร็ว และความความชันของลู่วิ่งมากจนเกินไป เพราะการวิ่งเกิดขีดจำกัดของตัวเองไม่ได้เป็นผลดีต่อร่างกายเลยแม้แต่น้อย
6. ผ่อนคลายหลังจากวิ่งเสร็จ ผ่อนคลยร่างกายหลังวิ่งเสร็จด้วยการลดระดับความเร็วจากการวิ่งมาเป็นเดินราว ๆ 10 นาที หลังวิ่งสามารถนั่งพัก จิบน้ำได้และสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
วิธีลดน้ำหนักออกกําลังกายด้วยลู่วิ่งไฟฟ้าที่เบิร์นได้ถึง 500 กิโลแคลอรี่ใน 40 นาที
วอร์มอัพนาน 3-5 นาที ด้วยความเร็ว 3-3.5 mph ที่ความชัน 0%
– เริ่มวิ่งด้วยความเร็ว 4 mph ที่ความชัน 5% นาน 5 นาที
– วิ่งต่อด้วยความเร็ว 6 mph ที่ความชัน 2% นาน 3 นาที
– วิ่งด้วยความเร็ว 7 mph ที่ความชัน 2% นาน 1 นาที
– วิ่งด้วยความเร็ว 3 mph ที่ความชัน 10% นาน 1 นาที
ทำแบบเดิมซ้ำ ๆ วนไป 4 รอบ แต่ที่สำคัญอย่าลืม คูลดาวน์นาน 3-5 นาที ด้วยความเร็ว 3-3.5 mph ที่ความชัน 0%
ทั้งนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดในการเบิร์น 40 นาที 500 แคลอรี่นั้นคือลู่วิ่งไม่อยากพลาดลู่วิ่งดี ๆ เข้ามาที่นี่ครับ >> ลู่วิ่งไฟฟ้า <<
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
|
