หากจะต้องพูดถึงวิกฤติที่กำลังเจออยู่ตอนนี้ก็คงหนีไม่พ้นปัญหาโรคระบาดโควิด-19 ที่ทำให้ได้รับผลกระทบอย่างหลีกเหลี่ยงไม่ได้ไม่ว่าคุณจะทำอาชีพอะไร ส่งผลกระทบต่อหน้าที่การงานเป็นอย่างมาก เพราะได้มีมาตรการที่จะต้องกักอยู่ภายในบ้านไม่สามารถออกไปข้างนอกได้เหมือนเมื่อก่อน และสำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายก็ไม่สามารถออกไปโรงยิมได้หรือไปวิ่งตามสวนสาธารณะได้
วันนี้จึงจะมาขอแนะนำ “เสื่อโยคะ” ที่จะมาเป็นตัวช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายแม้คุณจะอยู่ภายในบ้าน การเล่นโยคะนั้นถือว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ไม่ต้องใช้พื้นที่กว้างสามารถทำในบ้าน หรือบริเวณสนามหญ้าหน้าบ้านของคุณได้ แต่ถ้าหากคุณเล่นโยคะโดยไม่ได้ใช้เสื่อโยคะก็จะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บได้ เสื่อโยคะจะเป็นตัวช่วยที่จะรองรับร่างกายของคุณไม่ให้สัมผัสกับพื้นโดยตรงลดการเสียดสีของผิวหนัง ช่วยซับและกระจายแรงกดได้เป็นอย่างดีเมื่อคุณถ่ายเทหรือกดน้ำหนักลงบนเสื่อโยคะ เพิ่มความสะดวกสบายในการเล่นโยคะ เพียงคุณมีเสื่อโยคะก็สามารถเปลี่ยนการกกักตัวอยู่บ้านที่แสนน่าเบื่อเป็นการใช้เวลาเพื่อดูแลสุขภาพของคุณ
ท่าโยคะแนะนำสำหรับผู้เล่นมือใหม่
1. ท่าสะพาน : ยืดอกและต้นขา ยกกระดูกสันหลังขึ้น นอนราบลงกับพื้น งอขาเหนือส้นเท้า วางแขนทั้งสองไว้ข้างลำตัว โดยการคว่ำฝ่ามือลง กำหนดลมหายใจออก กดเท้าลงบนพื้นระหว่างยกสะโพกขึ้นใช้มือจับพื้นให้แน่นแล้วกดแขนลง ยกสะโพกขึ้นให้ต้นขาขนานกับพื้น อกอยู่เสมอคาง ค้างไว้ 1 นาที
2. ท่างู : นอนคว่ำอยู่บนพื้น เท้าเหยียด มือวางไว้ข้างลำตัวในระดับไหล่หน้าหันไปข้างได้ข้างหนึ่ง กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกลงบนพื้น หายใจเข้าพร้อมกับหันหน้าตรง เอาคางจรดพื้น มือยันพื้นและเหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้นเงยหน้าไปด้านหลัง โดยส่วนที่ยังกดอยู่บนพื้นคือบริเวณหัวเหน่า ต้นขาและเท้าโดยที่ไม่มีอาการปวดหลัง ให้ค้างท่านั้น 15-30 วินาทีให้หายใจปกติเวลาหายใจออกให้หย่อนตัวลงบนพื้นให้ทำซ้ำๆ 3 นาที
3. ท่านกพิราบ : เริ่มต้นท่านี้ด้วยการนั่งเหยียดขาซ้ายตรงไปด้านหลัง ส่วนขาขวาเหยียดไปด้านหน้าโดยงอเข่าเข้ามาให้ส้นเท้าขวาอยู่ใกล้กับต้นขาซ้าย พยายามคว่ำสะโพกลงให้แนบชิดติดพื้น ยืดหลังให้ตรง เปิดอกเปิดไหล่ มองตรงไปด้านหน้า ท่านี้อาจจะทำให้รู้สึกตึงๆบริเวณขาหนีบ แต่ถือว่าเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้เลือดไหลเวียนเป็นอย่างดี จากนั้นให้งอเข่าซ้ายขึ้นตั้งเป็นมุมฉากประมาณ 90 องศา แล้วใช้ข้อพับแขนซ้ายเกี่ยวปลายนิ้วเท้าซ้ายเอาไว้ มือขวาให้พับข้อศอกยกขึ้นชี้ฟ้า แล้วอ้อมมือขวาไปจับมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะ แหงนหน้ามองตามศอกขวาทำค้างไว้ 30-60 วินาที โดยหายใจเข้า- ออกช้าๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากนั้นค่อยๆ ปล่อยมือขวาออกจากมือซ้ายเพื่อทำสลับข้างกัน
นี่เป็นเพียงท่าโยคะที่หยิบเอามาแนะนำกันเพียงแค่เล็กน้อยการเล่นโยคะยังมีท่าอีกมายมากให้คุณสามารถออกกำลังกายอย่างสนุกและได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย แต่การที่คุณจะได้สุขภาพที่ดีนั้นคุณจะต้องเล่นโยคะให้ถูกวิธีและมีอุปกรณ์ที่ได้มาตรฐาน
หากคุณสนใจที่จะซื้อเสื่อโยคะสามารถเข้ามาเลือกซื้อได้ที่ >> ซื้อเสื่อโยคะ <<
 |
 |
 |
 |
 |
|
|
|
