ต่อเนื่องจากคอลัมน์ที่แล้วเราได้แนะนำ “6 ท่าโยคะ กระชับสัดส่วน” กันไป ในสัปดาห์นี้เรามีเมนูอาหารที่มีประโยชน์ เหมาะกับทานหลังจากการเล่นโยคะ ทั้งยังช่วยควบคุมน้ำหนัก เพราะเวลาเล่นโยคะเสร็จใหม่ๆ ร่างกายจะเสียพลังงานไปมาก แม้จะไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายมากเหมือนกับการเล่นกีฬาก็ตาม หลายคนด้วยความหิว ก็กินอาหารที่ชอบอย่างไม่ยั้ง ตามใจปาก แต่หากหลังจากการเล่นโยคะหรือออกกำลังกายแล้วคุณยังไม่เปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารก็จะทำให้การเล่นโยคะสูญเปล่า
ดังนั้น การเลือกรับประทานอาหารหลังการเล่นโยคะจึงสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ครั้งนี้เราจึงได้แนะนำอาหาร 5 เมนู ที่หมาะกับผู้ต้องการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ มีเมนูอะไรกันบ้าง ตามไปดูเลยค่ะ
1#เมนูปลา
รูปภาพจาก: sqdish.com
หลังจากการเล่นโยคะแล้ว เราควรทานอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ในการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมนูปลาเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ เช่น ปลาแซลมอนย่าง, ปลานึ่ง เป็นต้น เพราะเป็นเมนูที่ทานแล้วไม่อ้วน อยู่ท้อง ย่อยง่ายกว่าสัตว์บกพวกเนื้อหมู-ไก่ และยังเหมาะกับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ด้วยเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน และมีไขมันน้อย
2# เมนูสลัดผักและผลไม้ (น้ำใส)
รูปภาพจาก: applicadthai.com
หากคุณไม่อยากทานอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ เมนูสลัดผักและผลไม้ก็เป็นอีกหนึ่งเมนูที่มีประโยชน์เช่นกัน เพราะเมนูสลัดผักเป็นเมนูยอดฮิตของผู้ที่อยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนัก หรือต้องการลดน้ำหนัก ในผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิด เช่น วิตามิน A ,B1 และมิตามิน C เป็นต้น ที่จำเป็นต่อร่างกาย แถมยังช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ไม่เป็นโรคท้องผูก ผิวพรรณสดใส
3# โยเกิร์ตไขมันต่ำ
รูปภาพจาก: grocerlock.com
การเลือกรับประทานโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำหลังจากการเล่นโยคะ เป็นทางเลือกหนึ่งของคนที่ชอบอะไรง่ายๆ หาซื้อสะดวก อยู่ท้อง และยังสามารถนำมาสร้างสรรค์เมนูต่างๆ ที่มีประโยชน์ได้อย่างหลากหาย เช่น ผสมกับผลไม้, ทำเป็นน้ำสลัดผัก แต่การทานโยเกิร์ตก็ควรทานควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วย และต้องเลือกทานโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำสังเกตจากด้านข้างที่เขียนว่าไขมัน 0% หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ที่สำคัญในโยเกิร์ตยังจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ที่ช่วยในระบบขับถ่าย ขับของเสียออกจากร่างกายอีกด้วย
4# น้ำผลไม้รสเปรี้ยว
รูปภาพจาก: conlatatca.vn
การดื่มน้ำผลไม้ที่คั่นสด หลังจากการเล่นโยคะเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะช่วยดับกระหายและเพิ่มปริมาณเกลือแร่จากการเสียเหงื่อ ช่วยให้ร่างกายสดชื่น ยิ่งเป็นผลไม้รสเปรี้ยวด้วยแล้ว จะยิ่งทำให้คุณรู้สึกสดชื่น น้ำผลไม้ที่แนะนำหลังจากการเล่นโยคะ เช่น น้ำแตงโมงปั่น น้ำมะพร้าวสด น้ำส้มคั่น เป็นต้น และที่สำคัญในน้ำผลไม้ยังมีวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย มีแคลอรี่ต่ำ รับรองไม่อ้วนแน่นอน
5# ผลไม้
รูปภาพจาก: nutritionexpertise.com
ผลไม้ที่คนส่วนใหญ่นิยมทานหลังจากการเล่นโยคะนั้น มีมากมายแต่จะมีผลไม้อะไรบ้างที่ทานแล้วอยู่ท้อง ไม่ทำให้หิว เช่น กล้วย มะละกอ กีวี แอปเปิ้ลเขียว ฯลฯ ในผลไม้มีวิตามินชนิดต่างๆ รวมไปถึงมีใยอาหารไฟเบอร์ ที่ช่วยในกระบวนการขับถ่ายของร่างกาย แต่อย่างไรก็ตาม แม้ว่าผลไม้จะช่วยในการลดความอ้วนได้ เราก็ต้องทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะจะได้สุขภาพที่ดี แถมมีหุ่นสวยดั่งใจหวัง ^_^
หวังว่า 5 เมนูอาหาร ที่เราแนะนำให้ทานหลังจากการเล่นโยคะคงจะมีประโยชน์ เป็นตัวเลือกให้คุณได้เลือกนะคะ อยากสุขภาพดี มีหุ่นสวย ก็ต้องมีวินัยในตัวเองด้วย และต้องเล่นโยคะอย่างสม่ำเสมอพร้อมกับการเลือกทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายควบคู่กันไปด้วยนะคะ สัปดาห์หน้าเราจะนำเรื่องราวเกี่ยวกับอะไรมาฝากทุกๆ คนกันก็อย่าลืมติดตามกันได้นะคะในคอลัมน์ประจำ Trendy Soceity สำหรับวันนี้ลาไปก่อนน๊า ^^
