พบกับคอลัมน์ Trendy Soceity แหล่งรวมสาระดีๆ ชีวิตไลฟสไตล์เพื่อคุณ ครั้งที่แล้วเราได้นำเสนอเรื่องความแตกต่างระหว่าง “โยคะร้อนและโยคะเย็น” สำหรับครั้งนี้เราจะมาเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ท่าโยคะ แบบง่ายๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน การเล่นโยคะ ก็เป็นการออกกำลังกายอีกประเภทที่ได้รับความนิยมในยุคนี้ โดยเฉพาะกลุ่มผู้หญิง เพราะสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ฝึกสมาธิแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักได้ ช่วยเบิร์นแคลอรี ไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วน มีประโยชน์เยอะขนาดนี้ มาดูท่าโยคะ 6 ท่า ที่เราหามาแนะนำดีกว่า รับรองว่าถ้าฝึกเป็นประจำ หุ่นสวยเป๊ะแน่นอนค่ะ
1. ท่าเรือ (Boat Pose)
รูปภาพจาก: uknowledge.org
เป็นท่าที่ช่วยลดหน้าท้องโดยเฉพาะ เหมาะกับคนที่มีพุงไขมันหน้าท้อง เริ่มด้วยการนั่งลงบนพื้นให้อยู่ในลักษณะหลังตรง เหยียดขาตรง และเหยียดแขนให้ตรง พร้อมยกแขนขึ้นเล็กน้อยชี้ไปด้านหน้า พลิกฝ่ามือหันเข้าหาต้นขา หายใจเข้า-ออกช้าๆ จากนั้นให้ค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลังเกร็งหน้าท้อง แล้วค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นทำมุมประมาณ 45 องศา ให้ปลายของเท้าทั้งสองข้างอยู่เหนือศีรษะ ทรงตัวให้มีความสมดุล ทิ้งน้ำหนักลงที่ก้น ค้างอยู่ท่านี้ประมาณ 20 วินาที หลังจากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องให้กระชับ
2. ท่างูเห่า (Cobra Posture)
รูปภาพจาก: kapook.com
เป็นอีกท่าหนึ่งที่ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดี และกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เริ่มจากการนอนคว่ำลงกับพื้น วางมือลงบนพื้น ให้แขน ชิดลำตัว ส่วนขาให้แยกออกพอประมาณไม่ต้องชิดกันมาก หลังจากนั้นให้ใช้มือทั้งสองข้างดันตัวขึ้นจากพื้น งอข้อศอกขึ้นเล็กน้อยเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น เปิดอก เปิดไหล่ ยืดศีรษะขึ้นให้ขนานกับลำตัวช่วงบน ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที กำหนดลมหายใจเข้า-ออกเป็นจังหวะ
3. ท่าสุนัขก้มหน้าแยกขา (Downward Dog Split Pose)
รูปภาพจาก: sistacafe.com
ท่านี้จะช่วยบริหารต้นขาของคุณให้เรียวสวย นอนคว่ำลงกับพื้น ยกตัวขึ้นจากพื้นโดยใช้มือดันไปข้างหน้า พร้อมกำหนดลมหายใจเข้า-ออก หลังจากนั้นให้ค่อยๆ ยกก้นและสะโพกขึ้น เหยียดแขนให้ตรงค้ำตัวไว้อย่าให้ล้ม ยกขาข้างขวาขึ้น ยืดขาให้สุดเกร็งฝ่าเท้าไว้ให้เหมือนกับดันกำแพงอยู่ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วค่อยสลับไปทำอีกข้างแบบเดียวกัน ก็จะช่วยลดไขมันบริเวณต้นขาให้เล็กลง เปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อแทน แถมก้นยังกระชับอีกด้วย
4. ท่าตรีโกณ (Triangle)
รูปภาพจาก: lnwfile.com
ท่าตรีโกณ แบบสามเหลี่ยม จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน-นอก และกล้ามเนื้อน่องให้กระชับ ไม่หย่อนคล้อย เริ่มจากยืนตัวตรง มือทั้ง 2 ประสานกันขึ้นสู่เหนือศีรษะ หายใจเข้า-ออก ช้าๆ เพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกาย แล้วให้ก้าวเท้าขวาไปทางด้านหลัง เปิดปลายเท้าออกทางด้านนอก ทำมุมประมาณ 90 องศา ให้เข่างอเล็กน้อย เก็บท้อง สะโพกเข้าแกนกลางลำตัวขนานกันเหยีดมือข้างขวาขึ้นข้างบน มือซ้ายให้เหยียดลงข้างล่างจับที่ขาซ้ายขนานกับลำตัว ตามองปลายนิ้วมือขวา พยายามให้น้ำหนักลงที่ฝ่าเท้าทั้งสองข้าง ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วค่อยสลับไปทำอีกข้าง จะเป็นการยืดเส้นยึดสาย ทำให้รู้สึกคล่องตัว
5. ท่าโลมา (Dolphin Pose)
รูปภาพจาก: kapook.com
เป็นท่าที่ช่วยกระชับต้นแขน ให้มีความแข็งแรง โดยเริ่มจากนั่งคุกเข่า วางมือทั้งสองข้างไว้ด้านหน้า เลยตำแหน่งศีรษะ จากนั้นโน้มตัวลงให้ข้อศอกแตะพื้น จากนั้นให้ยกสะโพกและก้นขึ้นให้อยู่แนวเดียวกันกับข้อศอก แยกขาออกพอประมาณ กำหนดลมหายใจเข้า-ออก ให้เป็นจังหวะ ไม่ต้องรีบ ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที ก็จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมอง ช่วยลดหน้าท้อง ทำให้ระบบขับถ่ายดี
6. ท่าท่อนไม้ (Chaturanga)
รูปภาพจาก: nicecall.co.th
เป็นท่าโยคะที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับแขน มือ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง-ไหล่ วิธีการคือให้นอนคว่ำลง เท้าชิดกัน ตั้งนิ้วเท้าขึ้น ดันตัวขึ้นจากพื้น แล้วงอศอกเล็กน้อย ตั้งลำตัวตรงขนานกับพื้น ให้มือและเท้ารับน้ำหนักตัว กำหนดลมหายใจเข้า-ออก ให้เป็นจังหวะ ทำค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที
จาก 6 ท่าโยคะ ที่ได้แนะนำมานี้ เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเล่นโยคะเท่านั้น จริงๆ แล้วยังมีท่าบริหารอีกหลายท่า หวังว่าคงเป็นประโยชน์กับผู้ที่รักสุขภาพ และต้องการลดน้ำหนักกันนะคะ อยากสวยเราต้องสร้างเอง และในครั้งหน้าเราจะนำเรื่องราวเกี่ยวกับอะไรมาฝาก คอยติดตามกันได้นะคะ Trendy Soceity วันนี้ต้องลาไปก่อน
ที่มา: kapook.com
เลือกซื้อและช้อปสินค้าของหมวดไลฟ์สไตล์ ได้ที่นี >ไลฟ์สไตล์<
